Diet Rendah Kolesterol

Asupan makanan sehari-hari tentunya berpengaruh terhadap kadar kolesterol darah. Diet dengan takaran gizi seimbang, membuat tubuh bebas dari kolesterol jahat.

Batasi konsumsi lemak jenuh

Prinsip diet ini : jumlah kalori dlm makanan setara dengan jumlah kalori yg digunakan utk aktivitas sehingga tdk terjadi timbunan lemak dlm tubuh. Batas toleransi konmsumsi kolesterol yg aman adalah 300 mg/hari; 50-60% dari total karbohidrat & serat.

Kontrol berat badan

Meski kadar kolesterol tinggi tidak terkait langsung dengan berat badan, kegemukan cenderung menyebabkan peningkatan kadar kolesterol darah. Menurunkan berat badan dapat menurunkan kadar kolesterol. Bila berat badan normal, kalori yg berasal dari lemak dpt diganti dengan makanan tinggi karbohidrat sebagai sumber kalori utama pengganti lemak.

Cukup aktivitas fisik

Latihan fisik dapat meningkatkan kadar HDL, menurunkan resistensi insulin, meningkatkan sensitivitas & meningkatkan keseragaman fisik, menurunkan trigliserida & LDL, & menurunkan berat badan. Olahraga mampu mengkonvensi kolesterol menjadi sterol yg kemudian dikonvensi lagi menjadi hormon reproduksi. Karena itu, setelah olahraga tubuh menjadi lebih bugar.

Hindari stres

Stres bukan hanya menurunkan sistem kekebalan tubuh, tapi juga menaikkan kadar kolesterol jahat. Teori ilmiah menyebutkan, hormon stres berperan dlm menyediakan energi cadangan dlm tubuh. Tetapi jika energi itu tdk digunakan, akan disimpan dlm bentuk lemak. Banyak senyum & tertawa, istirahat cukup, menekuni hobi, membuat variasi yg tidak membosankan dlm melakukan aktivitas, tidak terpaku pada rutinitas & selalulah berpikiran positif agar selalu fit.

Puasa menstabilkan kadar kolesterol

Puasa bermanfaat sebagai detoks tubuh. Secara sederhana dapat dijelaskan, puasa menyebabkan tubuh kelaparan & stres. Utk menanggapinya, tubuh melepaskan lebih banyak cadangan lemak/kolesterol dlm tubuh sebagai sumber energi, bukan glukosa, sehingga jumlah lemak dlm tubuh berkurang.